Définition d’une hygiène de vie
Le sport de haut niveau et notamment le sport automobile demande énormément de rigueur et d’investissement personnel, que ce soit sur le plan sportif mais également humain. L’hygiène de vie des athlètes et par conséquent des pilotes, s’est améliorée au fur et à mesure des années. De nos jours, avoir une bonne hygiène de vie lorsqu’on pratique un sport de haut niveau tel que le sport automobile est devenu primordial. Mais qu’est-ce que réellement une hygiène de vie ?
L’hygiène de vie est l’ensemble des mesures destinées à préserver et à promouvoir la santé. Elle concerne essentiellement les choix de style de vie. L’objet d’une bonne hygiène de vie est de préserver une santé optimale et de prévenir un certain nombre de maladies selon certaines règles de santé communautaire.
Quels sont les différents domaines d’une bonne hygiène de vie
L’ALIMENTATION
L’alimentation est la base de notre survie. Une mauvaise alimentation peut entraîner des conséquences très néfastes sur celle d’un pilote. L’acidité alimentaire se retrouve essentiellement dans les plats trop sucrés ou trop salés. Cela provoque un impact inflammatoire sur tes tendons et dans les muscles. Une acidité trop importante peut donner suite à de sérieux dégâts. Si un pilote mange trop acide, les muscles dans ses jambes peuvent mal fonctionner. Ces derniers sont indispensables au bon fonctionnement des pédales et une mauvaise gestion peut être fatale.
En revanche beaucoup d’aliments tels que le curcuma, le kiwi, les différents légumes ou encore le thé vert ont des propriétés tonifiantes, anti-inflammatoires naturelles. Ces aliments peuvent limites les courbatures musculaires. Les protéines animales ou végétales sont également à mettre dans son alimentation pour réparer les lésions musculaires.
LE SOMMEIL
Le sommeil est fondamental, c’est un besoin vital. Nos besoins tournent autour de 6 à 9 heures de sommeil selon les personnes par nuits.
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DécouvrirUn sommeil désastreux peut engendrer des conséquences néfastes telles que : le dérèglement hormonal ou une une mauvaise récupération. Le sommeil est très important chez les pilotes pour garder leur lucidité à bord de leur automobile. Un manque de sommeil entraine une augmentation de l’émotivité sur le terrain. Les pilotes doivent rester concentrés et ne pas se laisser submergé par trop d’émotion si quelque chose ne se passe pas bien pendant leur session de pilotage.
L’HYDRATATION
Notre corps est constitué à 70 % d’eau, ce qui représente pratiquement ¾ de notre organisme. Lors d’un effort physique les pertes hydriques sont importantes et les besoins chez le sportif augmentent. Les pilotes de F1 peuvent perdre plusieurs kilos durant une course et doivent s’hydrater, la température dans leur voiture peut atteindre 10 à 20 degrés de plus que la température extérieure. Ils ne boivent généralement pas d’eau, car elle ne permet pas de bien s’hydrater, mais des mélanges contenant du sucre et des minéraux. Le réservoir chauffant au fil de la course, certains pilotes prennent du thé pour commencer avec un thé glacé et finissent avec du thé chaud.
Une légère déshydratation soit en environ 2% de perte d’eau s’accompagne d’une baisse de 20 % des performances sportives. Lorsque la perte d’eau s’élève à 4% la baisse de performance peut varier de 40 à 60 %.
« Je fais en sorte de ne rien donner de mauvais à mon corps, je reste à l’écart des médicaments et je n’utilise que des produits organiques ou homéopathiques » Lewis Hamilton
UNE BONNE PREPARATION PHYSIQUE
Pendant une course, les pilotes encaissent des pressions pouvant frôler les 5G. Le poids de leur tête, qui pèse alors une dizaine de kilos avec le casque et le système HANS va donc être multiplié par cinq.
“Il faut être prêt physiquement sinon au fil des tours votre tête va tomber de plus en plus avec la fatigue », confiait Max Verstappen « C’est vraiment difficile d’expliquer cette sensation, je ne connais rien de similaire en termes d’intensité. Même pour les pilotes, peu importe le niveau de notre préparation physique pendant l’hiver, la première fois qu’on remonte dans une voiture, on peut être sûr que le lendemain on aura le cou tendu.” La préparation physique est donc très importante pour encaisser les différents chocs.
Les muscles des lombaires et des abdominaux sont également très sollicités malgré les systèmes d’attache. Ils doivent également être entretenus pour résister à la puissance des bolides. Certains pilotes de F1 pratiquent la muscu, le ski de fond pendant l’hiver ou encore l’apnée comme le fait Fabrice Joulia.
La préparation mentale des pilotes est tout aussi importante leur hygiène de vie.
Nous avons pu voir qu’une bonne hygiène a des vertus très positives sur notre corps et sur notre santé. Les pilotes de sport automobile sont obligés à leur niveau de faire attention et de prendre soin d’eux pour être toujours plus. Les pilotes de CD SPORT doivent également avoir une bonne hygiène de vie.
